Tahukah Anda bahwa siklus menstruasi bisa menunjukkan kondisi kesehatan Anda? Yuk biasakan mencatat siklus menstruasi mulai dari sekarang.

Jika selama ini Anda selalu lupa kapan menstruasi dimulai dan berakhir, coba ubah kebiasaan Anda. Mencatat siklus menstruasi dapat membantu Anda mengetahui apakah Anda sehat atau tidak, apakah menstruasi Anda normal atau tidak, dan kapan masa subur Anda. Ketika menstruasi datang tidak teratur bukan berarti Anda sedang sakit, tetapi bisa jadi hal itu adalah sinyal penting dari tubuh Anda.

Siklus menstruasi normalnya terjadi setiap 21-35 hari, antara 2-7 hari lamanya. Antara bulan satu dan bulan lainnya, volume pendarahan dan lama hari tidak selalu sama. Terkadang menstruasi dibarengi dengan rasa nyeri, yang ringan maupun berat.

Dilansir Cleveland Clinic, hal di bawah ini adalah tanda bahwa menstruasi Anda normal:

• Perubahan mood
• Kesulitan tidur
• Mudah lapar
• Rasa kram atau nyeri di perut bagian bawah atau punggung
• Perut terasa kembung
• Payudara terasa lunak
• Munculnya jerawat

Amati pula tanda-tanda yang mengindikasikan menstruasi tidak normal, seperti:

• Belum menstruasi sejak usia 16 tahun
• Menstruasi tiba-tiba berhenti
• Menstruasi lebih lama dari bulan-bulan sebelumnya
• Darah yang keluar terlalu banyak dan membuat Anda cukup lemas
• Nyeri yang tak tertahankan ketika menstruasi
• Ada pendarahan lain di antara masa menstruasi
• Terasa sakit saat menggunakan tampon
• Menstruasi tak kunjung datang setelah tiga bulan berhenti minum pil KB dan tidak dalam kondisi hamil

Apa saja yang perlu dicatat saat menstruasi?

Akan jauh lebih mudah untuk mengunduh aplikasi di ponsel untuk mencatat semua tentang siklus menstruasi. Aplikasi yang ada bahkan cukup detail untuk bertanya bagaimana perubahan mood yang Anda rasakan, berapa banyak pendarahan yang keluar, keluhan yang Anda rasakan.

Namun, jika Anda ingin mencatatnya secara manual, maka hal-hal berikut ini bisa menjadi panduan untuk Anda.

Tanggal dimulai dan tanggal berakhir

Mencatat tanggal mulai dan berakhir memudahkan Anda untuk mengetahui berapa lama siklus menstruasi Anda, dan untuk mengecek kapan terakhir Anda menstruasi.

Berapa banyak pendarahan yang keluar?

Mencatat banyak atau sedikit pendarahan juga membantu untuk mengetahui apakah menstruasi berjalan normal atau tidak dan apakah Anda mengalami pembentukan bekuan darah atau tidak.

Menstruasi dianggap normal bila berlangsung antara 4-5 hari dan menghasilkan setidaknya 2-3 sendok makan darah.

Rasa sakit selama menstruasi

Anda juga perlu mencatat ada rasa sakit apa saja yang menyertai siklus menstruasi Anda, dan apakah ini terjadi setiap bulan atau tidak. Jelaskan dengan detail yang Anda rasakan, sehingga saat Anda membutuhkan bantuan medis, dokter lebih mudah menegakkan diagnosanya.

Perubahan mood

Anda juga perlu mencatat perubahan mood yang dirasakan. Anda bisa mengingat kembali, apa yang Anda makan atau Anda lakukan untuk memperbaiki mood saat siklus menstruasi terjadi.